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张呈栋介绍西班牙冬训饮食篇之:一日三餐食谱

来源:澳门银河app下载 作者:现金银河app下载 人气: 发布时间:2019-06-08
摘要:来源:嘟嘟张呈栋上周推送完公众号后,很多的朋友送来了问候。大多数的朋友看到我瘦了很多后,叮嘱我多吃点,并问我在西班牙没有中餐吃,怎么办?其实大家不用担

  上周推送完公众号后,很多的朋友送来了问候。大多数的朋友看到我瘦了很多后,叮嘱我多吃点,并问我在西班牙没有中餐吃,怎么办?其实大家不用担心,我一年不吃中餐都没事,何况才一个月的时间?我对西班牙的美还是情有独钟的。为了能尽快的恢复到之前的体重,我按照自己的谱,拼命的吃着、吃着。。。。。。

  早 餐 篇

  早餐,对于一天来说很重要,不仅要吃饱,还要吃好。到了餐厅,我都会去切一角面包,放入烤箱,接着去打些鸡蛋和水果。如果有我喜欢的草莓口味酸奶,那就拿上一小瓶。正当面包烤好,取出后,去打一些番茄沫,将它铺好在面包上,点上几滴橄榄油,撒上少许的盐,我的早餐就制作好了。(其实只有西班牙人是这么制作番茄面包的,也是常见的西班牙早餐之一,口感好,主要是健康!)边吃着面包,边喝着鲜榨橙汁,慢慢的享受着早餐带给我的能量。餐后,再来上一杯咖啡,那美妙的感觉让我一天都活力四射!

  午 餐 篇

  午餐我喜欢按照西班牙人的方式用餐。

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  第一道先是海鲜汤,新鲜、爽口。

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  第二道则是沙拉配上新鲜的牛排。我是非常喜欢吃沙拉的,健康。忘了是哪位营养师对我的叮嘱了?说:运动员摄入肉的量,一定是要和新鲜的沙拉成正比的。总之我的观念是,多吃沙拉肯定是对身体有益的!

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  第三道则是主食,意粉。我喜欢在意粉上放入肉沫酱和番茄酱,然后再撒上厚厚的奶酪沫,特别香。我们天天大运动量训练,必须要摄入碳水化合物,意粉是很好的选择。很幸运的是我的体重和体脂都不高,澳门银河app下载,不然我们的队医会控制我们对面食的摄入!

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  饭后,那就是水果和咖啡了。其实西班牙的哈密瓜是非常甜的,由于这边的日照足,所以盛产哈密瓜。每天上来的瓜,看着都熟透了,你就想能有多甜。我午饭后,习惯咖啡配甜品的,没办法,只要队医在,甜品是没希望了,只能喝咖啡了!

  晚 餐 篇

  晚餐,我是不提倡多吃的。现在是运动员,没有办法,但还是七分饱就好。晚餐我会尽量选择吃鱼肉为主,这边吃的都是海鱼,三文鱼、银鳕鱼、金枪鱼等都会特别新鲜,并且食用鱼肉对球员的肌肉会特别好。队医平时就鼓励我们多吃鱼肉,所以打小不爱吃鱼肉的我,会时刻提醒自己多吃鱼肉!再配上一些蔬菜和米饭,这就是我的晚餐了。

  大家平时聊天,都会提到这边的饭吃不饱,肚子里没有油水,一回到房间就又饿了!其实我的感觉也一样,但是吃的时间长了,你会发现你训练中特别有劲儿。我觉得对于职业运动员来说,饮食真的很关键,不仅能带给你健康和能量,还能让你预防伤病。所以以前在国外踢球时,我很少吃中餐,都会按照营养师的要求去控制自己!(假期除外!)

  朋友们,这就是我冬训期间的食谱!希望能分享给大家,让大家都有一个健康的身体。我也马上就要恢复到正常的体重了!加油!

  最后,告诉大家一个好消息!我又黑回来了……

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  没成功时,说起受的苦难会痛哭;成功时,说起苦难会欣慰激昂。年轻时,经历少一点痛苦都委屈地大哭;中年时痛苦经历多了,说着说着就笑了;老年时,痛苦也不觉得是痛苦了。其实,真正的大痛是说不出来的,连呜咽都不会有,已经沉滞在心的深处。周边再熙攘,外界再喧闹,可长伴你的,就那么几个人,这些人经受着时光的冲刷,构成你繁复人生的支点,勾勒出你行走的脉络,避免你像浮萍般漂荡无踪。别遇着谁就讲机缘,别逮着谁都是深交,珍惜你身旁的所有,努力做得好些,珍惜多点,让陪你的人幸福快乐,才是最好的修行,是命运中首当其冲的追逐。

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