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高考前饮食“5小贴士”+“必胜食谱”保举

来源:澳门银河app下载 作者:现金银河app下载 人气: 发布时间:2019-06-10
摘要:高考即将到来,同学们除了紧张的复习准备正处于冲刺备考的关键时期,炎炎夏日许多同学的饮食习惯受到了影响,许多家长也在困惑这几天,该给孩子做些什么吃?如何

2018高考即将到来,澳门银河app下载,同学们除了紧张的复习准备,正处于冲刺备考的关键时期,炎炎夏日许多同学的饮食习惯受到了影响,许多家长也在困惑这几天,该给孩子做些什么吃?如何给孩子搭配饮食才是好?考前学生应该吃什么?营养品和补品有必要吗?

下面为大家提供推荐一些高考饮食的建议。

一、一日三餐按时吃

一日三餐要保证,特别是早餐!许多同学因为早起学习,“没有时间”“太麻烦”“早上不饿”…而忽略早餐,早餐的重要性相信考生都知道它的重要性。一日之计在于晨,早餐是不容忽视的,但午餐和晚餐也一样重要。考生需要大量的体力、脑力消耗,三餐是主要的能量来源。

早餐:一碳水化合物为主食,提供必需能量,但不宜过量,容易引起犯困。从牛奶,奶酪中补充足够的钙质,有助考生保持思维能力。蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质,对稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。早餐吃一颗鸡蛋也是不错的选择,有条件的话可以搭配少量的牛肉,促进营养吸收。再搭配少量的水果、见过,可以快速消化吸收维生素和矿物质。

午餐:保持饮食习惯,吃七八分饱就可以,适当的吃些水果,不搞特殊话,要保持吃着舒服、不刺激、健康卫生最主要。不要吃过于油腻、辛辣的饭菜,这样不仅会让肠胃疲劳消化,还不利于静心学习、冷静考试。

晚餐:建议多吃粗杂粮,例如小米、红豆、山药、薏米等膳食纤维较多的粗杂粮,不建议吃过多的肉类、海鲜、鱼类,适量食用,用豆制品代替肉制品类也是不错的选择。饭后坚持吃些富含维生素的水果,促进消化、吸收、保护眼睛,还有助于平复心情、促进睡眠。

二、饮食卫生要保证

在饮食安全、卫生方面,不论是日常还是高考前都是必须要注意的。要从自己做起,从小事做起。饭前便后勤洗手,吃饭饮食要卫生,预防肠道疾病。很多同学在考前会选择在校外、家里之外的地方“换个口味”吃饭,切忌要注意餐馆的卫生安全是否达标,不要忽视这些,甚至夏天许多同学会选择吃“路边摊”“大排档”“夜市”,这些地方的卫生工作有待提高,尽量选择较为干净的餐馆饮食,避免造成饭后肠胃不适,拉肚子、肚子痛、胃痛…影响身体健康,导致无法学习,甚至影响高考。

三、均衡饮食要平衡

考试临近,学生压力大,营养充足是必需的。营养跟不上会影响身体健康,继而影响记忆力、睡眠。所以心急的家长除了给考生准备大量的营养食物,大鱼大肉,甚至会让考生吃一些“营养品”“保健品”。营养是一个长期积累的过程,即便是一些有营养价值的营养品,考生也不会出现明显的变化,所以保证正常的饮食是能够为考生提供机体需要的。家长应理性对待不要把自己的焦虑情绪通过这些细节影响到考生的情绪。饮食和营养最讲究的是均衡、适量、合理。主要注意尽量不要去尝试“新食物”,以防机体不适应或食物过敏。所以,考前不应为孩子盲目进补。考前还应多吃绿色或橙色的蔬菜和水果。因为这些食物富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素和纤维素等,促进胃肠蠕动,有利于粪便的形成和排泄。

四、清热解暑要少刺激

6月是气温幅度提高较大,加上精神负担较重,也是影响考生食欲的重要因素,考生难免会产生“厌食现象”。注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。家长可以从菜肴颜色、口味上帮助考生增进食欲,调节身体机能。

五、冷饮不吃或少吃

冒着冷气的雪糕、加着冰块的冷饮、放在冰箱的西瓜…都是夏天许多人的热爱,小编也不例外,可是这些听起来就很“爽”的食物,吃过之后或许有很严重的后果。不要随便在小摊上买东西吃,尽量不吃或少吃冷饮,吃东西前要将手洗干净。包括放入冰箱一段时间后的食物并不等于进了“保险箱”,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食,吃前一定要彻底加热灭菌。

注意“冷”“凉”,避免冷热交替造成肠胃不适,影响近期考试状态。如果想喝“凉”的东西,可以适当的喝些凉茶、凉白开。高考要来了,为了考试,准备了十多年,不要因为可以避免的问题造成不可逆转的影响。考生自己在学校和日常要注意饮食方式,家长要适当的给考生补给所需的营养,可以给还考生制定相应的“考生食谱”,为考生做后盾!为考生一起加油!高考必胜!

小编为大家提供一份“必胜食谱给大家作参考:

责任编辑:现金银河app下载

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